How to Be a Healthy Teen Girl

The teenage years are very important for starting healthy habits that will last a lifetime. Here are some tips for teenage girls who want to start and stay healthy.

Steps

1. Start off right away with drinking more water. Keeping your body hydrated will help regulate metabolism and purify your body.
2. Maintain a regular sleep pattern. Don't get in the habit of staying up late and skipping out on valuable sleeping time. This can lead to the development of insomnia, which in turn can lead to other psychological disorders such as clinical depression and bipolar disorder. Getting enough sleep raises your alertness during the day, and minimizes stress and anxiety.
3. Eat breakfast every day. Breakfast is the most important meal, because it provides your body with its first fuel of the day. Good breakfast foods include fruit, eggs, milk, cream of wheat, oatmeal, or toast. Starting with a good breakfast will also keep you concentrated during the day, and you will have fewer cravings.
4. Avoid junk food. This isn't limited to just the foods served at fast food restaurants, all foods with limited to no nutritional value qualifies as junk food. Think of it as littering your body; your body can't do anything productive with junk food. Stick to healthy foods that are high in protein, vitamins and minerals; your body will be able to use these things much better than junk food.
5. Eat meals slowly, and stop eating when you are full. This is the most basic principle of good eating habits, yet many people feel they must finish what is on their plate. Hunger is your body's way of letting you know that it needs fuel. Fullness, or satiety, is your body's way of letting you know it doesn't need any more food. If you stop eating when you are full, you will get hungry every couple of hours, which is a good thing, this means your body is using what you give it.
6. Snack healthfully. Eat a piece of fruit, a handful of nuts, some celery, or a piece of cheese. Anything healthy as a snack will help maintain your energy level throughout the day. Choosing anything low-fat, low-sugar, or low-sodium is better than anything full-fat, full-sugar, or full-sodium.
7. Exercise at least three to five times per week. Go for a run, a bike ride, or a challenging hike. If you don't like to exercise on your own, join a fitness club, find a buddy to work out with, or join a sports team. Keeping active will make you stronger physically and mentally.
8. Stick to a hygiene regimen. Wash your face in the morning and at night before you go to bed to keep your skin healthy and clean. Brush your teeth two to three times a day for a clean and fresh mouth. Taking care of your appearance will also make you feel better about yourself, which really is the most important thing.


Tips

* When you leave your house, bring a full water bottle and a piece of fruit with you. That way you can stay hydrated, and, should you get hungry, you will have a healthy snack on hand.
* Eat (your fruits and veggies), Drink (lots of water), and be merry!
* Any sport that you choose will probably help if you try hard. Non-team sports like walking, horseback riding, or swimming laps are great. Even hitting a tennis ball across a net and running to pick it up is great! Remember, not all sports are team sports.
* Try and keep with a supportive group of friends, and do fun activities with them.
* When watching TV, you can walk or jog in place in front of the TV, if you don't have time for anything more vigorous.
* Another way to keep fit is to not sit around all day watching television. Go out with friends and go outdoors. Fun activities for a rainy or snowy day are ice skating, roller skating, indoor pools, laser tag and shopping!
* See a doctor before dieting.

Warnings

* It is important to live a healthy life, but obsession and fixation on healthy habits can lead to unhealthy habits such as eating disorders. Be sure you are healthy about being healthy!
* Your personal health and habits are for you and your well being. It's not for anyone else's. Don't get dragged down or caught up in the opinions of others. If you know you are healthy, you will feel good about yourself.
* Don't worry about having relatively small amounts of fat on your body. Having good muscle tone, good circulation and respiration, and a healthy heart is very important. However, being significantly unfit is a problem.
* Don't get down on yourself! Even if you're overweight, that doesn't mean you have to be unfit. Work out, eat well, and take good care of yourself. Health is most important.
* Avoid fad and crash diets. These are temporary and any weight you lose will be easily regained once you fail to maintain the diet (which you will). These are not good for your body, and can end up giving you a lot more problems than just regained weight.

ليلة القدر

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله على نعمة الاسلام و اصطفاننا من بين جميع المخلوقات لنكون بشر ثم الله سبحانه و تعالى عاد واصطفانا لنكون مؤمنين مسلمين ثم اصطفانا لنشهد رمضان في هذه السنة ...

والاحسن من ذلك ان ندعوا الله ليصطفينا لنكون ممن يشهد ليلة القدر وينال ثوابها واجرها انشالله .

وحدد الله في القران الكريم سورة كاملة للحديث عن ليلة القدر قليلة الكلمات ضخمة المعاني و تحمل لنا اعدادا ضخمة من الحسنات والثواب والاجر ..

ويقال ان ليلة القدر سميت بهذا الاسم لسببين :

الاول : هو لقدرها ومنزلتها عند الله تعالى فهي خير من الف شهر والالف شهر تعادل 84 سنة وهي خير من ذلك فالله في هذه الليلة يعتق الرقاب من النار ويغفر لنا و يرحمنا ويستجيب دعاءنا , فكل دعاء فيها او ركعة او ذكر كأن لنا 1000 شهر نعبد الله ونذكره وندعوه ,وكل دمعة من خشية الله كأنها الف شهر من الدموع لخشية الله ... واكثر من ذلك ...

اما الثاني : ان الله تعالى في هذه الليلة يكتب لنا اقدارنا فهي ممكن ان تحصل لنا تغيير جذري في حياتنا وتنقلنا من حال الى حال فيقدر الله لنا فيها حياة في ظل الايمان ورحمة ومغفرة منه و عتق من النار , فيكون قدرنا الجنة .


قال تعالى :

" إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ , وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ , لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِّنْ أَلْفِ شَهْرٍ , تَنَزَّلُ الْمَلَائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِم مِّن كُلِّ أَمْرٍ , سَلَامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ "


فذكرت لنا السورة عدد من النقاط التي تبين لنا ماهي ليلة القدر وماهو قدرها :

1 . تنزل القران فيها , اي ان الله تعالى في هذه الليلة اكمل نزول القران واتمه فهذه الليلة هي ليلة القران فهي تحوي كل ما في القران من عظمة و معاني و عبادات ومغفرة ورحمة .


2 . الاية الثانية هي " وما ادراك ما ليلة القدر " اي ان الانسان لا يستطيع ان يدرك ما بهذه الليلة من خير له ومن احر وثواب مهما حاول ان يتخيل فعقل الانسان اصغر من ان يدرك كل هذا الاجر والثواب في هذه الليلة فهي خير من الف شهر .


3 . " تنزل الملائكة والروح فيها باذن ربهم من كل امر "
قول الله تعالى لفظة " تنزّل " وليست نزل للدلالة على الكثرة فلفظة نزل تدل على فوج واحد لعدد معين اما لفظة تنزّل تدل على الكميات الضخمة من الملائكة المنزلة على الارض فهي كالمطر فتصبح الارض مليئة بالملايين من الملائكة فلا تدعو دعاء الا وتؤمن عليه الملائكة , فتصبح الارض متصلة بالسماء ففيها ايضا ينزل سيدنا جبريل الى الارض لقدر هذه الليلة واهميتها وليطمئن على القران وعلى تلاوتنا له وعدم هجرنا اياه .. وكل ذلك يتم باذن الله تعالى .

4 . وفي نهاية السورة يتبين لنا ان ليلة القدر هي سلام للمسلمين اي راحة واطمئنان فلا مكان فيها للمشاحنات والمعاصي فهي كلها سلام ويقول تعالى : " سلام هي حتى مطلع الفجر "
اي ان هذه الليلة ليست كما يظن البعض لحظة واحدة وتذهب بل هي ممتدة من صلاة العشاء وحتى اذان الفجر "

وهل لنا ان نتخيل في ليلة اعداد ضخمة من الملائكة في الارض و سيدنا جبريل والاف المسلمين يصلون لله ويستغفرونه و نحن غافلون او نائمون ... ؟؟

وهذه بعض الفوائد لليلة القدر :


1. انها تعادل الف سنة من العبادة وخير من ذلك ...

2 . جميع المعاصي والذنوب غفرها الله جميعها انمسحت

3 .اجابة الدعاء : فجميع حشود الملائكة موجودة في الارض كل ما ندعي لله دعاء تؤمن لنا الملائكة على دعائنا .

4 . العتق من النار : فالعتق هنا يعني انه من المستحيل ان تدخل النار .



موعد ليلة القدر :


قام رسول الله صلى الله عليه وسلم بالاعتكاف في العشرة الاوائل من رمضان ليتحرى ليلة القدر فنزل عليه جبريل واخبره بان ما يريده لم يأتي بعد فقام الرسول باحياء اوسط رمضان اي العشرة الثانية فنزل عليه جبريل واخبره ايضا ان ما يبحث عنه لم يأتي بعد فقام الرسول باحياء اخر عشرة ايام من رمضان و قال لناالرسول ان نتحرى الوتر من العشر الاواخر ولكن بسبب الاخطاء التي من الممكن ان ترتكب في تحديد اول ايام رمضانواختلافه بين بلد واخره فمن الافضل احياء جميع العشرة الاواخر لكي لا تضيع هذه الليلة بما فيها من رحمة ومغفرة واجر علينا ,ويقول البعض ان هذه الليلة ليست ثابتة فممكن من سنة لاخرة ان يتغير اليوم التي هي فيه والله اعلم .

كان رسول الله صلى الله عليه وسلم اذا دخل العشر الاواخر أحيا الليل و ايقظ اهله و شد ّ المئزر .

فأحياء الليل انه لم يكن ينام ويقوم كأيام رمضان الاولى بل انه كان يحيي كل الليل دون نوم و يوقظ اهله فلا مكان للنوم في هذه الليالي المباركة
ثم ان الرسول صلى الله عليه وسلم شدّ المئزر وشدّ المئزر هو كالمزارع الذي ينوي حرث ارضه فيشمر عن يديه ليبذل قصارى جهده في عمله وليفعل كل ما يقدر عليه ويستغل كل الوقت ...


كما كان الرسول صلى الله عليه وسلم يحدد اعمال يقوم بها
خصيصاًفي العشرة الاواخر من رمضان فعلينا باتباع الرسول وسنته فنقوم بصلة الرحم و بر الوالدين و الاطمئنان على احوال الفقراء والمساكين ...



ماذا نفعل في العشرة الاواخر من رمضان ؟؟؟


1. قراءة القران .
2. صلاة التهجد .
3. الدعاء .
4. ذكر .


ماذا يحول بيننا وبين ليلة القدر :


1. غفلة... اي نسهو او ننسى .
2 . معصية ... اي نقوم في هذه الليلة بالاقدام على معصية لله .
3. مشاحنات ... فهي ليلة سلام فلا مكان فيهاللنزاعات والمهاترات .

فعلينا ان نحاول الابتعاد عن هذه الامور لكي لا تحول بيننا وبين ثواب وفضل ليلة القدر .


كيف يكون ثوابنا في هذه الليلة ثوابين ؟؟؟


بأن نقوم بالأخذ بيد شخص آخر ليقوم باحياء هذه الليلة .

---
عمرو خالد